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9분 다이어트

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자세와 균형을 개선시켜몸매라인 정리하기 자세와 균형을 개선시켜 몸매라인 정리하기 이 운동은 상체의 근력과 균형을 향상시켜 주며, 특히 허리, 엉덩이, 허벅지, 등과 같은 대근육을 강화시켜 줍니다. 운동방법 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서, 양손을 앞으로 나란히 뻗어줍니다. 양팔을 몸쪽으로 당겨서 상체에 힘을 주면서, 동시에 왼쪽 다리를 접어 엉덩이 쪽으로 들어올립니다. 이 과정에서 다른쪽 다리는 발바닥은 들지 않고 바닥에 대고 있습니다. 다리를 제자리로 내려놓고, 동시에 팔을 다시 나란히 뻗어줍니다. 반대쪽 팔과 다리도 동일하게 수행합니다. 이러한 과정을 왼쪽-오른쪽으로 번갈아가며 20회씩 총 3세트를 수행합니다. 유용한팁 하체 근력과 더불어 허리, 어깨, 팔근육까지 모두 활용하므로, 전신 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 엉덩이와 하체라는..
하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 상체보다 하체 쪽에 살이 많아서 바지 입을 때 마다 스트레스 받으시는 분들 이운동 꾸준히 하시면 고민해결. 코어근육 강화시켜주고 다리라인 잡아주니까 몸매관리하기 딱인운동! 운동방법 등을 똑바로 핀 자세로 팔은 편안한 자세로 서주세요 오른쪽 다리와 왼쪽다리를 교차로 왔다 갔다 하는 동작을 3회 수행합니다. 이번에는 위 동작에서 발 위치를 허리 높이까지 최대한 높게 올려올리고 내리는 동작을 수행해주세요. 다리를 들어올리는 것을 기준으로 총 20회 3세트 수행합니다. 유용한팁 이 운동을 정확히 수행하기 위해서는 중심을 잡는 것이 중요하니 주의해주세요! 또한, 혼자하는 운동이기 때문에 부상 예방을 위해 집중하는 것이 필요합니다. 정확한 자세와 꾸준한 운동을 ..
누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 운동방법 1단계: 눕기 한쪽 다리는 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다. 2단계: 다리 들어올리기 나머지 한쪽 다리의 발끝을 펴서 위로 천천히 들어 올립니다. 다리를 높이 들면서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 3단계: 작은 원 그리기 다리를 끝까지 올려준 상태에서, 발목은 펴주고 작은 원을 한 바퀴 돌립니다. 다리로 너무 큰 원을 그리지 않도록 주의해 주세요. 4단계: 역방향으로 원 그리기 한 방향으로 회전한 후, 이번에는 다시 반대 방향으로 원을 한 바퀴 돌려줍니다. 세트마다 다리를 번갈아가며 10회, 총 4세트를 진행하면 됩니다. 추가 팁 시작 전, 꼭 스트레칭을 하세요. 레그 서클 전, 꼭 스트레칭을 해서 다리 근육을 준비시키세요. 단순하고 쉬운 스트레칭 방법도 충분..
옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 1단계: 자세 잡기 앉아서 무릎을 들고 상체를 약 45도 정도 눕힙니다. 2단계: 자세 유지 발이 들리지 않도록 주의합니다. 양손을 몸 앞으로 뻗어서 유지합니다. 3단계: 왼쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔을 앞에서부터 뒤로 크게 돌려줍니다. 이때 손 끝을 따라 시선도 천천히 따라갑니다. 4단계: 오른쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔 돌리기와 동일한 방법으로 오른쪽 팔을 돌려줍니다. 팔을 움직일 때 눈의 시선도 함께 움직여 상체와 허리가 함께 회전할 수 있도록 합니다. 추가 팁: 1세트에 20회씩 수행하고, 총 3세트를 하는 것을 목표로 합니다. 팔을 돌릴 때 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 들어올리지 않도록 주의해야 합니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다"
홀쭉한 허리뱃살빼는데 최적화된 복근운동 홀쭉한 허리 뱃살빼는데 최적화된 복근운동 운동방법 1. 팔을 엉덩이 쪽에 붙이고 등을 대고 평평하게 눕는 것입니다. 허리가 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 2. 두 다리를 천장을 향해 천천히 들어 올려 똑바로 유지합니다. 바닥과 수직이 되면 멈춥니다. 3. 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내립니다. 4. 다리를 굽혀서 복부쪽으로 천천히 올립니다. 5. 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내립니다. 6. 원하는 반복 횟수만큼 2~5 단계를 반복합니다. 유용한 팁 - 허리에 부담을 주지 않도록 운동 내내 코어를 사용하십시오. - 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉽니다. - 추가 도전을 위해 발 사이에 가벼운 물건을 들고 올립니다. 이운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로 하복부와 허벅지를 단련..
탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 운동방법 1. 발끝을 세우고 엎드려주세요 2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다 4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다. 유용한팁 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오. 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요. 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오. 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다. 이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. . "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다"
탄력있는 다리와볼륨감있는 엉덩이 만들기! 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 그리고 허벅지 전체뿐만 아니라 허벅지에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근, 대퇴사두근, 대둔근을 강화시켜줍니다. 운동방법 1. 다리를 곧게핀 상태에서 한쪽손은 벽에대고 나머지 손은 허리에 얹습니다. 2. 한쪽다리를 반원을 그리며 천천히 높이 들어올립니다. 3. 정점에 다다랐을때 잠시 멈춰주고 다시 천천히 내립니다. 4. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿉니다. 유용한팁 천천히 운동하세요. 너무 빨리 하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다. 운동하는 동안 균형을 유지하십시오. 이 운동은 균형을 개선하는 데 좋습니다. 발바닥은 항상 바닥에 붙이세요. 발바닥이 바닥에서 떨어지면 부상의 위험이 있습니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 ..
쉽고 빠르게 옆구리살 태우기! 쉽고 빠르게 옆구리살 태우기 운동설명 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆쪽을 향하게 합니다. 왼쪽무릎을 옆으로 들어올리고 왼쪽팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 내복사근을 수축합니다. 시작위치로 돌아가서 반대쪽도 반복하여 오른쪽무릎을 옆으로 들어올리고 오른팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다. 유용한 팁 균형과 안정성을 유지하기 위해 운동내내 코어를 사용하십시오. 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 단순히 무릎을 들어 올리는 것보다 사근수축에 집중하세요. 손으로 목을 잡아당기지 말고 손으로 머리를 받쳐주세요. 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리십시오. 이 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화..

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