자세와 균형을 개선시켜몸매라인 정리하기

 

자세와 균형을 개선시켜 몸매라인 정리하기

 

이 운동은 상체의 근력과 균형을 향상시켜 주며, 특히 허리, 엉덩이, 허벅지, 등과 같은 대근육을 강화시켜 줍니다.

 

 

운동방법

1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서, 양손을 앞으로 나란히 뻗어줍니다.
2. 양팔을 몸쪽으로 당겨서 상체에 힘을 주면서, 동시에 왼쪽 다리를 접어 엉덩이 쪽으로 들어올립니다. 이 과정에서 다른쪽 다리는 발바닥은 들지 않고 바닥에 대고 있습니다.
3. 다리를 제자리로 내려놓고, 동시에 팔을 다시 나란히 뻗어줍니다.
4. 반대쪽 팔과 다리도 동일하게 수행합니다. 이러한 과정을 왼쪽-오른쪽으로 번갈아가며 20회씩 총 3세트를 수행합니다.

 

유용한팁

 

하체 근력과 더불어 허리, 어깨, 팔근육까지 모두 활용하므로, 전신 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 엉덩이와 하체라는 부위만 타겟으로 삼지 않고 전신을 적극 활용함으로써, 전체적인 체형 개선에도 도움이 됩니다. 이 운동은 매일 꾸준히 실시하여, 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하시기를 바랍니다.