누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기

 

누워서 쉽게!  완벽한 각선미 만들기

 

운동방법

 

1단계: 눕기

• 한쪽 다리는 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다.

2단계: 다리 들어올리기

• 나머지 한쪽 다리의 발끝을 펴서 위로 천천히 들어 올립니다.
• 다리를 높이 들면서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다.

3단계: 작은 원 그리기

• 다리를 끝까지 올려준 상태에서, 발목은 펴주고 작은 원을 한 바퀴 돌립니다.
• 다리로 너무 큰 원을 그리지 않도록 주의해 주세요.

4단계: 역방향으로 원 그리기

• 한 방향으로 회전한 후, 이번에는 다시 반대 방향으로 원을 한 바퀴 돌려줍니다.
• 세트마다 다리를 번갈아가며 10회, 총 4세트를 진행하면 됩니다.

추가 팁

• 시작 전, 꼭 스트레칭을 하세요. 레그 서클 전, 꼭 스트레칭을 해서 다리 근육을 준비시키세요. 단순하고 쉬운 스트레칭 방법도 충분합니다. 스트레칭을 하면 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.
• 자세에 균형을 잡아야 균형감각이 높아집니다. 다리 굽힘과 뻗기를 교대로 할 때 다리를 과도하게 굽히거나 뻗지 않도록 자세에 주의하세요

 

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