홀쭉한 허리뱃살빼는데 최적화된 복근운동

 

홀쭉한 허리 뱃살빼는데 최적화된 복근운동

운동방법

1. 팔을 엉덩이 쪽에 붙이고 등을 대고 평평하게 눕는 것입니다. 허리가 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오.

2. 두 다리를 천장을 향해 천천히 들어 올려 똑바로 유지합니다. 바닥과 수직이 되면 멈춥니다.

3. 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내립니다. 

 

4. 다리를 굽혀서 복부쪽으로 천천히 올립니다.

 

5. 천천히 다리를 시작 위치로 다시 내립니다. 

6. 원하는 반복 횟수만큼 2~5 단계를 반복합니다.

유용한 팁

- 허리에 부담을 주지 않도록 운동 내내 코어를 사용하십시오.
- 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉽니다.
- 추가 도전을 위해 발 사이에 가벼운 물건을 들고 올립니다.


이운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로 하복부와 허벅지를 단련할수있습니다.

 

 

 

 

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