이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 그리고 허벅지 전체뿐만 아니라 허벅지에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근, 대퇴사두근, 대둔근을 강화시켜줍니다.
운동방법
1. 다리를 곧게핀 상태에서 한쪽손은 벽에대고 나머지 손은 허리에 얹습니다.
2. 한쪽다리를 반원을 그리며 천천히 높이 들어올립니다.
3. 정점에 다다랐을때 잠시 멈춰주고 다시 천천히 내립니다.
4. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿉니다.
유용한팁
천천히 운동하세요. 너무 빨리 하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다.
운동하는 동안 균형을 유지하십시오. 이 운동은 균형을 개선하는 데 좋습니다.
발바닥은 항상 바닥에 붙이세요. 발바닥이 바닥에서 떨어지면 부상의 위험이 있습니다.
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