코어와 다리힘을 향상시키는전신 다이어트 운동!
다리를 높게 들어 양손으로 발목을 터치하고, 반 바퀴 돌아 엎드리며 바닥을 본채로 상체와 하체를 위아래로 움직이는 운동입니다.
운동방법
1단계: 누운 상태에서 양팔과 다리를 동시에 땅에서 들어올려 활 모양을 만듭니다 이때 손으로 발목을 터치를 해줍니다.
2단계: 상체와 다리를 내려놓은 후 몸을 옆으로 반 바퀴 돌려 엎드려주면 됩니다.
3단계: 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 보며 상체와 하체를 위로 올렸다 내려주는 동작을 합니다. 가슴과 허벅지를 들어올렸다 내려놨다 하면 됩니다.
4단계: 엎드린 상황에서 다시 옆으로 구르며 처음 자세로 돌아갑니다. 반복으로
추가팁
전신을 활용하는 운동으로, 더 많은 운동 효과를 누리기 위해서는 정확한 자세와 꾸준한 반복이 중요합니다.
또한 코어와 다리의 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 도전적이고 효과적인 운동입니다.
운동 내내 코어를 사용하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 다른 운동과 마찬가지로 몇 번의 반복으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가시킵니다. 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
'9분 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? (0) | 2023.04.26 |
|---|---|
| 탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기 (0) | 2023.04.20 |
| 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! (1) | 2023.04.12 |
| 자세와 균형을 개선시켜몸매라인 정리하기 (0) | 2023.04.11 |
| 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) (0) | 2023.04.11 |
