탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기

 

 

운동방법

 

단계 1: 엎드려 자세 취하기

• 바닥에 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 엎드려 자세를 취합니다.

단계 2: 다리들기

• 한 쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다.
• 발끝으로 하늘을 찌르듯이 다리를 최대한 높게 들어 전갈자세를 취하며 엉덩이에 자극이 가도록 살짝내립니다 이 동작을 반복합니다.

단계 3: 엉덩이 유지하기

• 다리를 들고 내리다보면, 자연스레 엉덩이를 내리기쉽습니다. 그러나 이번 운동에서는 꼭 엉덩이가 내려가지 않도록 주의합니다.

단계 4: 다리 교체하기

• 한 쪽 다리를 10회씩 3세트후 반대쪽 다리로 교체합니다. 

추가팁

• 허리 통증이 있거나, 척추에 문제가 있는 분들은 다리를 들 때 허리를 많이 굽히지 않게 주의해야 합니다.
• 이 운동은 하체 전반의 근육을 강화하고, 특히 엉덩이나 허벅지에 좋은 효과가 있습니다.