허벅지운동 (1) 썸네일형 리스트형 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 시간이 부족하다면 하루 9분 만에 뱃살을 빼고 복근 만들어보세요! 이 운동은 복근과 허벅지를 위한 운동으로 누워서 자전거를 타는 것처럼 상체를 비틀고 다리를 아래로 떨구면서 올리는 동작입니다. 운동방법 1단계: 머리 뒤에 양손을 위치시키고 바른 자세로 누워주세요. 2단계: 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 이때, 상체를 비틀며 팔꿈치를 대각선 무릎에 대주세요 3단계: 나머지 한쪽 다리는 길게 편 채로 내렸다가 올려주세요. 4단계: 다시 상체의 방향을 반대로 돌리고, 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복해주세요. 추가팁 운동시 상체를 살짝 들어주세요 복근에 자극이 오는걸 느끼실수 있을겁니다. 이전 1 다음
