피트니스 (4) 썸네일형 리스트형 체지방 태우기 끝판운동 체지방 태우기 끝판운동 체지방을 효과적으로 태우고 슬림한 몸매을 위해, 점프와 킥 동작을 결합한 유산소 운동 Knee + Kick + jumping Jack 을 소개합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 팔벌려뛰기를 1회 실시해주세요 2단계: 이어서 한쪽 다리의 무릎을 올렸다 내린후, 다리를 크게 뻗어 킥 동작을 실시합니다. 3단계: 다시 팔 벌려 뛰기 동작을 실시하고, 반대쪽 다리의 무릎과 킥을 실시합니다. 4단계: 팔 벌려 뛰기 동작을 기준으로 15회 3세트를 실시합니다. 운동 시 인테넷에서 Knee + Kick + jumping Jack 을 검색해보면, 더욱 다양한 동작자세와 더불어 동작 강도를 파악할 수 있습니다. 또한 팔과 발을 동시에 움직이는 것이 익숙하지 않다면, 천천히 시작하여 습.. 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 뱃살 빼고 싶다면? 지금 바로 시작하세요! 시간이 부족하다면 하루 9분 만에 뱃살을 빼고 복근 만들어보세요! 이 운동은 복근과 허벅지를 위한 운동으로 누워서 자전거를 타는 것처럼 상체를 비틀고 다리를 아래로 떨구면서 올리는 동작입니다. 운동방법 1단계: 머리 뒤에 양손을 위치시키고 바른 자세로 누워주세요. 2단계: 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 이때, 상체를 비틀며 팔꿈치를 대각선 무릎에 대주세요 3단계: 나머지 한쪽 다리는 길게 편 채로 내렸다가 올려주세요. 4단계: 다시 상체의 방향을 반대로 돌리고, 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복해주세요. 추가팁 운동시 상체를 살짝 들어주세요 복근에 자극이 오는걸 느끼실수 있을겁니다. 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 상체보다 하체 쪽에 살이 많아서 바지 입을 때 마다 스트레스 받으시는 분들 이운동 꾸준히 하시면 고민해결. 코어근육 강화시켜주고 다리라인 잡아주니까 몸매관리하기 딱인운동! 운동방법 등을 똑바로 핀 자세로 팔은 편안한 자세로 서주세요 오른쪽 다리와 왼쪽다리를 교차로 왔다 갔다 하는 동작을 3회 수행합니다. 이번에는 위 동작에서 발 위치를 허리 높이까지 최대한 높게 올려올리고 내리는 동작을 수행해주세요. 다리를 들어올리는 것을 기준으로 총 20회 3세트 수행합니다. 유용한팁 이 운동을 정확히 수행하기 위해서는 중심을 잡는 것이 중요하니 주의해주세요! 또한, 혼자하는 운동이기 때문에 부상 예방을 위해 집중하는 것이 필요합니다. 정확한 자세와 꾸준한 운동을 .. 탄력있는 다리와볼륨감있는 엉덩이 만들기! 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 그리고 허벅지 전체뿐만 아니라 허벅지에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근, 대퇴사두근, 대둔근을 강화시켜줍니다. 운동방법 1. 다리를 곧게핀 상태에서 한쪽손은 벽에대고 나머지 손은 허리에 얹습니다. 2. 한쪽다리를 반원을 그리며 천천히 높이 들어올립니다. 3. 정점에 다다랐을때 잠시 멈춰주고 다시 천천히 내립니다. 4. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿉니다. 유용한팁 천천히 운동하세요. 너무 빨리 하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다. 운동하는 동안 균형을 유지하십시오. 이 운동은 균형을 개선하는 데 좋습니다. 발바닥은 항상 바닥에 붙이세요. 발바닥이 바닥에서 떨어지면 부상의 위험이 있습니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 .. 이전 1 다음
