힙업 (3) 썸네일형 리스트형 클램셀 운동법이란 클램셀 운동법이란 조개껍데기처럼 무릎을 붙이고 다리를 벌리는 운동방법입니다. 이 운동 방법은 허리통증 완화 및 예방에 효과적이며 특히 출산 후 골반 교정에 도움이 된다고 합니다. 또한 힙업과 허벅지 안쪽살 제거에도 탁월한 효과가 있다고 하니 우리 모두 건강하게 다이어트 해볼까요? 클램셀 운동시 주의사항은 무엇인가요? 무릎을 붙인 상태에서 다리를 벌릴 때 너무 벌어지지 않도록 해야하며 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 신경써야합니다. 그리고 복부에 힘을 준 상태에서 동작을 실시해야 하며 호흡은 자연스럽게 유지하면 됩니다. 클램셀 운동효과를 극대화하기 위한 꿀팁 알려주세요! 먼저 스트레칭을 한 후 시행하거나 가벼운 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이후 본 운동인 클램셀 운동을 진행하는데, 처음엔 1.. 탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기 운동방법 단계 1: 엎드려 자세 취하기 바닥에 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 엎드려 자세를 취합니다. 단계 2: 다리들기 한 쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다. 발끝으로 하늘을 찌르듯이 다리를 최대한 높게 들어 전갈자세를 취하며 엉덩이에 자극이 가도록 살짝내립니다 이 동작을 반복합니다. 단계 3: 엉덩이 유지하기 다리를 들고 내리다보면, 자연스레 엉덩이를 내리기쉽습니다. 그러나 이번 운동에서는 꼭 엉덩이가 내려가지 않도록 주의합니다. 단계 4: 다리 교체하기 한 쪽 다리를 10회씩 3세트후 반대쪽 다리로 교체합니다. 추가팁 허리 통증이 있거나, 척추에 문제가 있는 분들은 다리를 들 때 허리를 많이 굽히지 않게 주의해야 합니다. 이 운동은 하체 전반의 근육을 강화하고, 특히 엉덩이나 허벅지에 좋은 효과가 있.. 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 운동방법 1. 발끝을 세우고 엎드려주세요 2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다 4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다. 유용한팁 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오. 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요. 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오. 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다. 이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. . "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 이전 1 다음
