하체운동 (2) 썸네일형 리스트형 클램셀 운동법이란 클램셀 운동법이란 조개껍데기처럼 무릎을 붙이고 다리를 벌리는 운동방법입니다. 이 운동 방법은 허리통증 완화 및 예방에 효과적이며 특히 출산 후 골반 교정에 도움이 된다고 합니다. 또한 힙업과 허벅지 안쪽살 제거에도 탁월한 효과가 있다고 하니 우리 모두 건강하게 다이어트 해볼까요? 클램셀 운동시 주의사항은 무엇인가요? 무릎을 붙인 상태에서 다리를 벌릴 때 너무 벌어지지 않도록 해야하며 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 신경써야합니다. 그리고 복부에 힘을 준 상태에서 동작을 실시해야 하며 호흡은 자연스럽게 유지하면 됩니다. 클램셀 운동효과를 극대화하기 위한 꿀팁 알려주세요! 먼저 스트레칭을 한 후 시행하거나 가벼운 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이후 본 운동인 클램셀 운동을 진행하는데, 처음엔 1.. 탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기 운동방법 단계 1: 엎드려 자세 취하기 바닥에 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 엎드려 자세를 취합니다. 단계 2: 다리들기 한 쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다. 발끝으로 하늘을 찌르듯이 다리를 최대한 높게 들어 전갈자세를 취하며 엉덩이에 자극이 가도록 살짝내립니다 이 동작을 반복합니다. 단계 3: 엉덩이 유지하기 다리를 들고 내리다보면, 자연스레 엉덩이를 내리기쉽습니다. 그러나 이번 운동에서는 꼭 엉덩이가 내려가지 않도록 주의합니다. 단계 4: 다리 교체하기 한 쪽 다리를 10회씩 3세트후 반대쪽 다리로 교체합니다. 추가팁 허리 통증이 있거나, 척추에 문제가 있는 분들은 다리를 들 때 허리를 많이 굽히지 않게 주의해야 합니다. 이 운동은 하체 전반의 근육을 강화하고, 특히 엉덩이나 허벅지에 좋은 효과가 있.. 이전 1 다음
