코어운동 (5) 썸네일형 리스트형 탄력 있고 건강한 몸매를 위해 꼭 필요한 애플힙 만들기 운동방법 단계 1: 엎드려 자세 취하기 바닥에 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고, 엎드려 자세를 취합니다. 단계 2: 다리들기 한 쪽 다리를 바닥에서 들어올립니다. 발끝으로 하늘을 찌르듯이 다리를 최대한 높게 들어 전갈자세를 취하며 엉덩이에 자극이 가도록 살짝내립니다 이 동작을 반복합니다. 단계 3: 엉덩이 유지하기 다리를 들고 내리다보면, 자연스레 엉덩이를 내리기쉽습니다. 그러나 이번 운동에서는 꼭 엉덩이가 내려가지 않도록 주의합니다. 단계 4: 다리 교체하기 한 쪽 다리를 10회씩 3세트후 반대쪽 다리로 교체합니다. 추가팁 허리 통증이 있거나, 척추에 문제가 있는 분들은 다리를 들 때 허리를 많이 굽히지 않게 주의해야 합니다. 이 운동은 하체 전반의 근육을 강화하고, 특히 엉덩이나 허벅지에 좋은 효과가 있.. 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 하체 허벅지살 걱정고민 끝 (코어강화와 다리라인까지) 상체보다 하체 쪽에 살이 많아서 바지 입을 때 마다 스트레스 받으시는 분들 이운동 꾸준히 하시면 고민해결. 코어근육 강화시켜주고 다리라인 잡아주니까 몸매관리하기 딱인운동! 운동방법 등을 똑바로 핀 자세로 팔은 편안한 자세로 서주세요 오른쪽 다리와 왼쪽다리를 교차로 왔다 갔다 하는 동작을 3회 수행합니다. 이번에는 위 동작에서 발 위치를 허리 높이까지 최대한 높게 올려올리고 내리는 동작을 수행해주세요. 다리를 들어올리는 것을 기준으로 총 20회 3세트 수행합니다. 유용한팁 이 운동을 정확히 수행하기 위해서는 중심을 잡는 것이 중요하니 주의해주세요! 또한, 혼자하는 운동이기 때문에 부상 예방을 위해 집중하는 것이 필요합니다. 정확한 자세와 꾸준한 운동을 .. 옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 1단계: 자세 잡기 앉아서 무릎을 들고 상체를 약 45도 정도 눕힙니다. 2단계: 자세 유지 발이 들리지 않도록 주의합니다. 양손을 몸 앞으로 뻗어서 유지합니다. 3단계: 왼쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔을 앞에서부터 뒤로 크게 돌려줍니다. 이때 손 끝을 따라 시선도 천천히 따라갑니다. 4단계: 오른쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔 돌리기와 동일한 방법으로 오른쪽 팔을 돌려줍니다. 팔을 움직일 때 눈의 시선도 함께 움직여 상체와 허리가 함께 회전할 수 있도록 합니다. 추가 팁: 1세트에 20회씩 수행하고, 총 3세트를 하는 것을 목표로 합니다. 팔을 돌릴 때 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 들어올리지 않도록 주의해야 합니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 운동방법 1. 발끝을 세우고 엎드려주세요 2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다 4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다. 유용한팁 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오. 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요. 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오. 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다. 이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. . "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 쉽고 빠르게 옆구리살 태우기! 쉽고 빠르게 옆구리살 태우기 운동설명 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆쪽을 향하게 합니다. 왼쪽무릎을 옆으로 들어올리고 왼쪽팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 내복사근을 수축합니다. 시작위치로 돌아가서 반대쪽도 반복하여 오른쪽무릎을 옆으로 들어올리고 오른팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다. 유용한 팁 균형과 안정성을 유지하기 위해 운동내내 코어를 사용하십시오. 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 단순히 무릎을 들어 올리는 것보다 사근수축에 집중하세요. 손으로 목을 잡아당기지 말고 손으로 머리를 받쳐주세요. 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리십시오. 이 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화.. 이전 1 다음
