유산소운동 (4) 썸네일형 리스트형 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 워리어 런지는 전신의 근육을 효과적으로 다이어트 할 수 있으며, 이 과정은 빡센 운동 루틴에 포함 됩니다. 아래와 같은 4단계로 동작을 수행해볼 수 있습니다. 1단계: 앞으로 엎드려뻗친 자세에서, 한쪽 다리를 앞굽이 자세로 가슴 앞으로 위치합니다. 2단계: 자세를 유지한 후 팔과 상체를 천천히 위로 올립니다. 3단계: 허리가 일자로 펴지고 손 끝이 머리 위 끝까지 도달한 후에 천천히 내려갑니다. 4단계: 다시 엎드린 자세에서 다리의 위치를 교차시켜 2~3단계를 반복합니다. 한쪽 다리를 15회 실시한 후 반대쪽 다리를 15회 실시하는 식으로 3세트를 거치면 됩니다. 이 운동을 통해 전신의 근육을 다이어트 할 수 있으며, 효과적인 뱃살 및 허벅지 다이.. 체지방 태우기 끝판운동 체지방 태우기 끝판운동 체지방을 효과적으로 태우고 슬림한 몸매을 위해, 점프와 킥 동작을 결합한 유산소 운동 Knee + Kick + jumping Jack 을 소개합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 팔벌려뛰기를 1회 실시해주세요 2단계: 이어서 한쪽 다리의 무릎을 올렸다 내린후, 다리를 크게 뻗어 킥 동작을 실시합니다. 3단계: 다시 팔 벌려 뛰기 동작을 실시하고, 반대쪽 다리의 무릎과 킥을 실시합니다. 4단계: 팔 벌려 뛰기 동작을 기준으로 15회 3세트를 실시합니다. 운동 시 인테넷에서 Knee + Kick + jumping Jack 을 검색해보면, 더욱 다양한 동작자세와 더불어 동작 강도를 파악할 수 있습니다. 또한 팔과 발을 동시에 움직이는 것이 익숙하지 않다면, 천천히 시작하여 습.. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 운동명:얼터네이팅 런지 요즘 많은 사람들이 홈트레이닝을 즐기고 있죠? 그중에서도 가장 인기있는 운동중 하나가 바로 런지입니다. 런지는 하체 근육을 다양하게 사용하면서 효과적으로 다리와 엉덩이를 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있어요. 오늘은 런지의 한 종류인 얼터네이팅 런지에 대해서 알아보도록 할게요. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 얼터네이팅 런지는 기본 런지 운동에 약간의 변형을 가한 운동입니다. 얼터네이팅 런지는 왼쪽 다리로 한번, 오른쪽 다리로 한번씩 번갈아가며 하는 운동으로, 다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 전신의 균형을 잡는데도 도움이 되며, 다리와 엉덩이의 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 운동방법 먼저 바른 자세를 유지해야합니다. 양.. 전신 체지방을 태우는 유산소 운동 전신 체지방을 없애고 애플힙과 함께 몸매를 날씬하게 만들어보세요! 운동방법 힘을빼고 제자리에 선 자세에서 시작합니다. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오는 동작으로 제자리 뛰기 3회를 반복합니다. 무릎을 90도로 구부린 채 스쿼트 자세를 취하고 양손은 바닥을 짚습니다. 스쿼트 자세에서 일어나 1부터 원하는 횟수만큼 반복합니다. 유용한 팁 운동 내내 코어를 사용하여 균형과 안정성을 유지하세요. 스쿼트 자세에서 무릎이 제대로 정렬되도록 유지하고 안쪽으로 모여지지 않도록 주의하세요. 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리세요. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 이전 1 다음
