운동하는여자 (6) 썸네일형 리스트형 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 운동명:얼터네이팅 런지 요즘 많은 사람들이 홈트레이닝을 즐기고 있죠? 그중에서도 가장 인기있는 운동중 하나가 바로 런지입니다. 런지는 하체 근육을 다양하게 사용하면서 효과적으로 다리와 엉덩이를 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있어요. 오늘은 런지의 한 종류인 얼터네이팅 런지에 대해서 알아보도록 할게요. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 얼터네이팅 런지는 기본 런지 운동에 약간의 변형을 가한 운동입니다. 얼터네이팅 런지는 왼쪽 다리로 한번, 오른쪽 다리로 한번씩 번갈아가며 하는 운동으로, 다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 전신의 균형을 잡는데도 도움이 되며, 다리와 엉덩이의 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 운동방법 먼저 바른 자세를 유지해야합니다. 양.. 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 운동방법 1단계: 눕기 한쪽 다리는 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다. 2단계: 다리 들어올리기 나머지 한쪽 다리의 발끝을 펴서 위로 천천히 들어 올립니다. 다리를 높이 들면서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 3단계: 작은 원 그리기 다리를 끝까지 올려준 상태에서, 발목은 펴주고 작은 원을 한 바퀴 돌립니다. 다리로 너무 큰 원을 그리지 않도록 주의해 주세요. 4단계: 역방향으로 원 그리기 한 방향으로 회전한 후, 이번에는 다시 반대 방향으로 원을 한 바퀴 돌려줍니다. 세트마다 다리를 번갈아가며 10회, 총 4세트를 진행하면 됩니다. 추가 팁 시작 전, 꼭 스트레칭을 하세요. 레그 서클 전, 꼭 스트레칭을 해서 다리 근육을 준비시키세요. 단순하고 쉬운 스트레칭 방법도 충분.. 옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 옆구리 군살 쏙빼주는 코어 강화운동 1단계: 자세 잡기 앉아서 무릎을 들고 상체를 약 45도 정도 눕힙니다. 2단계: 자세 유지 발이 들리지 않도록 주의합니다. 양손을 몸 앞으로 뻗어서 유지합니다. 3단계: 왼쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔을 앞에서부터 뒤로 크게 돌려줍니다. 이때 손 끝을 따라 시선도 천천히 따라갑니다. 4단계: 오른쪽 팔 돌리기 왼쪽 팔 돌리기와 동일한 방법으로 오른쪽 팔을 돌려줍니다. 팔을 움직일 때 눈의 시선도 함께 움직여 상체와 허리가 함께 회전할 수 있도록 합니다. 추가 팁: 1세트에 20회씩 수행하고, 총 3세트를 하는 것을 목표로 합니다. 팔을 돌릴 때 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 들어올리지 않도록 주의해야 합니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 탄력있는 다리와볼륨감있는 엉덩이 만들기! 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화합니다. 그리고 허벅지 전체뿐만 아니라 허벅지에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근, 대퇴사두근, 대둔근을 강화시켜줍니다. 운동방법 1. 다리를 곧게핀 상태에서 한쪽손은 벽에대고 나머지 손은 허리에 얹습니다. 2. 한쪽다리를 반원을 그리며 천천히 높이 들어올립니다. 3. 정점에 다다랐을때 잠시 멈춰주고 다시 천천히 내립니다. 4. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿉니다. 유용한팁 천천히 운동하세요. 너무 빨리 하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상의 위험이 있습니다. 운동하는 동안 균형을 유지하십시오. 이 운동은 균형을 개선하는 데 좋습니다. 발바닥은 항상 바닥에 붙이세요. 발바닥이 바닥에서 떨어지면 부상의 위험이 있습니다. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 .. 전신 체지방을 태우는 유산소 운동 전신 체지방을 없애고 애플힙과 함께 몸매를 날씬하게 만들어보세요! 운동방법 힘을빼고 제자리에 선 자세에서 시작합니다. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오는 동작으로 제자리 뛰기 3회를 반복합니다. 무릎을 90도로 구부린 채 스쿼트 자세를 취하고 양손은 바닥을 짚습니다. 스쿼트 자세에서 일어나 1부터 원하는 횟수만큼 반복합니다. 유용한 팁 운동 내내 코어를 사용하여 균형과 안정성을 유지하세요. 스쿼트 자세에서 무릎이 제대로 정렬되도록 유지하고 안쪽으로 모여지지 않도록 주의하세요. 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리세요. "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 탄탄한 몸매를 만들기 위한 전신 다이어트 -하이니 풀 하이니 풀 (High Knee Pulls)은 전신 다이어트에 좋은 운동입니다. 이 운동을 하면 뱃살, 팔뚝, 하체 등 전체적으로 근육을 사용하여 지방을 태울 수 있습니다. 이 운동은 유산소 운동에 속해 있으며, 혈액순환과 심폐능력을 향상시켜 줍니다. 또한 균형감각과 미세한 근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 하이니 풀은 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나입니다. 운동 방법 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 서주세요. 손을 곧게 들어 올려주면서 한 동작으로 오른쪽 무릎을 위로 쪽으로 올리면서 손을 허리 쪽으로 당겨내려주세요. 쉬지 않고 오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 내려놓으며 손을 다시 곧게 올려주세요. 왼쪽 무릎도 같은 방법으로 하세요 가능한 한 빠르게 무릎을 번갈아가며 반복해줍니다. 유용한 팁.. 이전 1 다음
