엉덩이운동 (2) 썸네일형 리스트형 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이와 복부를 살리기 위해서, 필라테스 자세 중 하나인 '숄더 브릿지 프렙(Pilates Shoulder Bridge Prep)' 운동을 소개합니다. 이 운동은 탄력 있는 애플힙 만들 때 매우 효과적이며, 배에 힘을 주고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 누워서 무릎을 세우고 허리가 뜨지 않도록 유의합니다. 2단계: 한쪽 다리를 위로 높게 들어 길게 펴줍니다. (발끝을 향하도록 시도해보세요) 3단계: 자세를 유지한 채로 엉덩이를 천천히 올렸다 내리며 반복합니다. (자세를 잡는데 시간을 더 투자하여 자극을 높일 수 있습니다.) 4단계: 어깨가 떨어지지 않도록 주의하며 15회를 3세트로 반복합니다. 더불어 이 운동 중 균형을 잡기 위.. 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 운동방법 1. 발끝을 세우고 엎드려주세요 2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다 4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다. 유용한팁 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오. 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요. 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오. 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다. 이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. . "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 이전 1 다음
