다리운동 (2) 썸네일형 리스트형 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 운동방법 1단계: 눕기 한쪽 다리는 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다. 2단계: 다리 들어올리기 나머지 한쪽 다리의 발끝을 펴서 위로 천천히 들어 올립니다. 다리를 높이 들면서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 3단계: 작은 원 그리기 다리를 끝까지 올려준 상태에서, 발목은 펴주고 작은 원을 한 바퀴 돌립니다. 다리로 너무 큰 원을 그리지 않도록 주의해 주세요. 4단계: 역방향으로 원 그리기 한 방향으로 회전한 후, 이번에는 다시 반대 방향으로 원을 한 바퀴 돌려줍니다. 세트마다 다리를 번갈아가며 10회, 총 4세트를 진행하면 됩니다. 추가 팁 시작 전, 꼭 스트레칭을 하세요. 레그 서클 전, 꼭 스트레칭을 해서 다리 근육을 준비시키세요. 단순하고 쉬운 스트레칭 방법도 충분.. 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동 운동방법 1. 발끝을 세우고 엎드려주세요 2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다 4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다. 유용한팁 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오. 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요. 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오. 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다. 이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다. . "본포스팅은 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다" 이전 1 다음
