누워서운동 (1) 썸네일형 리스트형 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 누워서 쉽게! 완벽한 각선미 만들기 운동방법 1단계: 눕기 한쪽 다리는 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다. 2단계: 다리 들어올리기 나머지 한쪽 다리의 발끝을 펴서 위로 천천히 들어 올립니다. 다리를 높이 들면서 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 3단계: 작은 원 그리기 다리를 끝까지 올려준 상태에서, 발목은 펴주고 작은 원을 한 바퀴 돌립니다. 다리로 너무 큰 원을 그리지 않도록 주의해 주세요. 4단계: 역방향으로 원 그리기 한 방향으로 회전한 후, 이번에는 다시 반대 방향으로 원을 한 바퀴 돌려줍니다. 세트마다 다리를 번갈아가며 10회, 총 4세트를 진행하면 됩니다. 추가 팁 시작 전, 꼭 스트레칭을 하세요. 레그 서클 전, 꼭 스트레칭을 해서 다리 근육을 준비시키세요. 단순하고 쉬운 스트레칭 방법도 충분.. 이전 1 다음
