근력운동 (4) 썸네일형 리스트형 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 당장 일어나 따라해보세요! 허리통증 완화와 예쁜 하체라인 워리어 런지는 전신의 근육을 효과적으로 다이어트 할 수 있으며, 이 과정은 빡센 운동 루틴에 포함 됩니다. 아래와 같은 4단계로 동작을 수행해볼 수 있습니다. 1단계: 앞으로 엎드려뻗친 자세에서, 한쪽 다리를 앞굽이 자세로 가슴 앞으로 위치합니다. 2단계: 자세를 유지한 후 팔과 상체를 천천히 위로 올립니다. 3단계: 허리가 일자로 펴지고 손 끝이 머리 위 끝까지 도달한 후에 천천히 내려갑니다. 4단계: 다시 엎드린 자세에서 다리의 위치를 교차시켜 2~3단계를 반복합니다. 한쪽 다리를 15회 실시한 후 반대쪽 다리를 15회 실시하는 식으로 3세트를 거치면 됩니다. 이 운동을 통해 전신의 근육을 다이어트 할 수 있으며, 효과적인 뱃살 및 허벅지 다이.. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 운동명:얼터네이팅 런지 요즘 많은 사람들이 홈트레이닝을 즐기고 있죠? 그중에서도 가장 인기있는 운동중 하나가 바로 런지입니다. 런지는 하체 근육을 다양하게 사용하면서 효과적으로 다리와 엉덩이를 만들어주는 운동으로, 근력과 균형감각을 향상시켜주는 효과도 있어요. 오늘은 런지의 한 종류인 얼터네이팅 런지에 대해서 알아보도록 할게요. 얼터네이팅 런지란 무엇인가요? 얼터네이팅 런지는 기본 런지 운동에 약간의 변형을 가한 운동입니다. 얼터네이팅 런지는 왼쪽 다리로 한번, 오른쪽 다리로 한번씩 번갈아가며 하는 운동으로, 다리와 엉덩이를 더욱 효과적으로 만들어줍니다. 전신의 균형을 잡는데도 도움이 되며, 다리와 엉덩이의 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있도록 해줍니다. 운동방법 먼저 바른 자세를 유지해야합니다. 양.. 쉽고 빠르게 옆구리살 태우기! 쉽고 빠르게 옆구리살 태우기 운동설명 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆쪽을 향하게 합니다. 왼쪽무릎을 옆으로 들어올리고 왼쪽팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 내복사근을 수축합니다. 시작위치로 돌아가서 반대쪽도 반복하여 오른쪽무릎을 옆으로 들어올리고 오른팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다. 유용한 팁 균형과 안정성을 유지하기 위해 운동내내 코어를 사용하십시오. 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져오면서 단순히 무릎을 들어 올리는 것보다 사근수축에 집중하세요. 손으로 목을 잡아당기지 말고 손으로 머리를 받쳐주세요. 이 운동이 처음이라면 반복 횟수를 적게 시작하고 근력과 지구력을 키울때 점차 횟수를 늘리십시오. 이 운동은 복부와 옆구리 근육을 강화.. 탄탄한 몸매를 만들기 위한 전신 다이어트 -하이니 풀 하이니 풀 (High Knee Pulls)은 전신 다이어트에 좋은 운동입니다. 이 운동을 하면 뱃살, 팔뚝, 하체 등 전체적으로 근육을 사용하여 지방을 태울 수 있습니다. 이 운동은 유산소 운동에 속해 있으며, 혈액순환과 심폐능력을 향상시켜 줍니다. 또한 균형감각과 미세한 근육을 강화시켜 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 하이니 풀은 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나입니다. 운동 방법 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 서주세요. 손을 곧게 들어 올려주면서 한 동작으로 오른쪽 무릎을 위로 쪽으로 올리면서 손을 허리 쪽으로 당겨내려주세요. 쉬지 않고 오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 내려놓으며 손을 다시 곧게 올려주세요. 왼쪽 무릎도 같은 방법으로 하세요 가능한 한 빠르게 무릎을 번갈아가며 반복해줍니다. 유용한 팁.. 이전 1 다음
