골반운동 (1) 썸네일형 리스트형 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이 복부 골반 이운동으로 한번에 엉덩이와 복부를 살리기 위해서, 필라테스 자세 중 하나인 '숄더 브릿지 프렙(Pilates Shoulder Bridge Prep)' 운동을 소개합니다. 이 운동은 탄력 있는 애플힙 만들 때 매우 효과적이며, 배에 힘을 주고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 1단계: 누워서 무릎을 세우고 허리가 뜨지 않도록 유의합니다. 2단계: 한쪽 다리를 위로 높게 들어 길게 펴줍니다. (발끝을 향하도록 시도해보세요) 3단계: 자세를 유지한 채로 엉덩이를 천천히 올렸다 내리며 반복합니다. (자세를 잡는데 시간을 더 투자하여 자극을 높일 수 있습니다.) 4단계: 어깨가 떨어지지 않도록 주의하며 15회를 3세트로 반복합니다. 더불어 이 운동 중 균형을 잡기 위.. 이전 1 다음
