탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동

 

탄탄한 엉덩이힙업에 최적화된 운동

 

운동방법

 

1. 발끝을 세우고 엎드려주세요

2. 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 올리고 숨을 내쉬며 다리를 내립니다. 

3. 오른쪽 다리도 위 동작을 반복합니다

4. 이때 엉덩이에 힘이들어가는지 확인하며 동작은 20회씩 3세트 반복합니다.

 

유용한팁

• 안정성과 통제력을 위해 운동 내내 코어를 계속사용하십시오.
• 동작을 천천히 조절하여 운동 효과를 극대화하세요.
• 운동 중 몸을 구부리거나 비틀지 마십시오.
• 운동 시 호흡을 깊고 고르게 하여 집중력과 호흡을 향상시킵니다.

이운동은 신체의 모든 근육군을 단련하고 강화하며 힙업에 도움이 되는 효과적인 운동입니다.

 

 

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